Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, de nombreuses personnes dorment mal sans comprendre les mécanismes qui régissent les cycles du sommeil. Cet article a pour objectif de présenter les différentes phases du sommeil et leur durée moyenne afin de mieux appréhender leur déroulement. Il sera également question de l’intérêt d’utiliser un calculateur de sommeil, qui permet d’identifier la durée de sommeil optimale en fonction des besoins physiques et mentaux de chaque individu. Une meilleure connaissance des cycles nocturnes peut ainsi améliorer significativement la récupération.
L’importance du sommeil profond
Le sommeil se divise en deux grandes phases : le sommeil lent léger et le sommeil lent profond. Le sommeil lent profond, aussi appelé sommeil à ondes lentes, est une phase particulièrement importante pour la récupération de l’organisme. Pendant cette période, le corps sécrète l’hormone de croissance, essentielle à la réparation des tissus. Le cerveau se restructure, par ailleurs, à ce stade pour consolider la mémoire et l’apprentissage de la journée.
Un manque de sommeil profond peut donc avoir des conséquences néfastes sur la santé physique comme psychique. Il a été démontré qu’un déficit en sommeil lent profond pouvait entraîner :
- fatigue ;
- irritabilité ;
- troubles de la mémoire ;
- prise de poids.
Il est essentiel de respecter les besoins en sommeil propre à chaque individu pour bénéficier des effets réparateurs de cette phase importante. L’utilisation d’un calculateur sommeil peut s’avérer utile.
Identifier sa durée de sommeil optimale
La durée de sommeil dont a besoin chaque personne pour se sentir reposée varie grandement d’un individu à l’autre. Entre 7 et 9 heures par nuit est considérée comme la fourchette normale. Certains ont besoin de moins quand d’autres ont besoin de plus. Plutôt que de se fier uniquement à des moyennes générales, il est préférable d’écouter son propre corps pour déterminer combien d’heures de sommeil lui conviennent.
Des calculateurs en ligne peuvent aussi aider à établir sa durée de sommeil optimale individuelle en posant quelques questions sur les habitudes de sommeil, l’horaire et le niveau d’énergie durant la journée. Identifier combien d’heures de sommeil réparateur nécessite personnellement est la meilleure façon de s’assurer de se sentir en pleine forme physiquement et mentalement.
Respecter les cycles de sommeil
Le sommeil s’organise naturellement en cycles d’environ 90 minutes. Se réveiller au milieu d’un de ces cycles peut laisser un sentiment de fatigue, car cela ne permet pas à la phase de sommeil profond de s’achever correctement. À l’inverse, émerger en début de cycle permet de se sentir davantage dispos et alerte pour la journée. Il est préférable de planifier son réveil entre deux cycles.
Des applications pour téléphone intelligent peuvent identifier les moments opportuns en fonction de l’heure souhaitée. Il est possible de faire en sorte de s’endormir calmement, par exemple en lisant ou en écoutant de la musique avant de se coucher, de manière à ne pas interrompre un cycle déjà amorcé. Cette technique aide à respecter l’architecture naturelle du sommeil.